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腸内デトックス方法と腸内環境を維持するポイント

腸内デトックス

便秘でお悩みの方に、腸内デトックスの方法をご紹介します。

腸内環境を変えるのは案外簡単です。

きれいな腸を作って、つらい便秘にさよならしましょう。



◆3日で腸美人!腸内デトックス

腸内デトックス

特別な準備がいらない、自宅でできる腸内デトックスの方法をご紹介します。

3日間かけて行うので、GWや夏休みなど長期の休みを利用して行うか、仕事が忙しくない時期に行うと良いかもしれません。

このデトックス法は3日間かけてゆっくり行います。

方法は簡単です。

3日間同じメニューの食事をして下さい。

朝食:バナナとヨーグルト(無糖)。

昼食:サラダ。

夕食:おかゆ。

この食事方法は、食事の内容さえ守ればよいので、空腹ならバナナを何本食べてもかまいませんし、ヨーグルトを何杯食べてもかまいません。

3日間この食事をしたら、腸内はリセットされています。

その後の食事はとても吸収されやすくなっているので、そこで焼き肉など食べたらせっかくデトックスしても意味がありません。

できるだけ脂っこいものや刺激的なものを避けて、できれば野菜スープや温野菜、煮物やポトフなどシンプルで消化が良く、体に良いものから始めて徐々に普通の食事に戻していきましょう。



◆たった1日!自宅でできる腸内デトックス

腸内デトックス

時間がないので、手早く腸内をリセットしたい、という方には1日でできる腸内デトックス方法がおすすめです。

方法はとても簡単。

24時間水だけを飲んで、食べ物は口にしないという断食法です。

水はいくら飲んでもかまいません。

24時間の間、水以外のものを一切口にしないことで、腸内の毒素が排出されて腸内がリセットされます。

24時間たったら食事を始めてもかまいませんが、腸が非常に吸収しやすくなっているので、まずはおかゆや野菜スープから始めて、ゆっくりと普段の食事に戻していきましょう。

1日朝昼夜:水。

2日目朝:おかゆか野菜スープ。

昼食:普段の食事の半分の量(脂っこいものやスパイシーなものは避ける)。

夕食:通常通り、という流れで戻していくといいでしょう。

デトックスして腸内環境が整ったら、できるだけそのまま良い状態を保ちましょう。

それには、水分補給をこまめにすることが大切です。

1日1~2Lの水をこまめに摂取しましょう。

一気にごくごく飲んだり、コーヒーなどのカフェインが入っているものはよくありません。

水か白湯(さゆ)にして飲むか、ノンカフェインのお茶を飲みましょう。

また、適度な運動や野菜や果物を食べることも腸内環境を整えて維持するのに役立ちます。








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