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産後の便秘解消法

産後の便秘

妊娠中だけでなく、出産後も便秘の悩みはつきまといます。

苦労して産んだ赤ちゃんはかわいいですが、出産、育児に加えて便秘まで…がんばるママのために出産後に便秘になる原因と便秘解消法をまとめました。



◆産後に便秘になる4つの原因

産後の便秘

自然分娩の場合は、会陰切開を縫った傷が痛くて、下腹部に力を入れることができません。

また、出産のときに強くいきむために肛門括約筋(肛門を開閉する筋肉)の機能が弱まります。

これらの理由で、排便したくても十分にいきむことができません。

また、赤ちゃんに母乳を与えている場合も便秘になりやすくなります。

母乳はママの体の水分から作られているからです。

一般的に、母乳は1日あたり600から800mlくらい作られるので、妊娠する前と比べて1日1Lくらい多く水分をとる必要があります。

母乳で育てている間は、1日2Lは水分をとるようにしましょう。

でないと、便が硬くなって出にくくなってしまいます。

そして、最後の理由が運動不足です。

出産後しばらくは激しい運動は行えませんし、新生児を育てながらジョギングやウォーキングを定期的に行うのはなかなか難しいでしょう。

知らず知らずのうちに体が運動不足になり、腹筋が筋力低下して便を腸から排出するのが困難になります。



◆原因別!便秘解消方法

産後の便秘

まず、会陰切開の傷あとの痛みと肛門括約筋の筋力低下によっておこる便秘は、産婦人科や肛門科に相談に行きましょう。

便秘は恥ずかしいことではありませんし、早めに相談しないと大変なことになります。

便を柔らかくするお薬や、座薬や浣腸などで便秘を解消しましょう。

授乳による水分不足で便秘しないために、水分をよく摂るように心がけましょう。

自分に1L、子どもに1Lと考え、毎日2Lは摂取してください。

水またはカフェインや糖分の入っていないお茶がいいでしょう。

また、運動不足解消のために、自宅で簡単なストレッチなどを行いましょう。

できるだけ腸を動かすようなストレッチをするのが良いでしょう。

赤ちゃんのお世話は大変です。

寝る時間さえ削っているママたちは、自分の時間なんてとても取ることができないでしょう。

ですが、歯を磨いているときや赤ちゃんをだっこしているときなどにつま先立ちをしたり、うつ伏せになって、左右に体をゴロゴロとするだけでも、効果があります。

出産後はバランスのとれた食事や十分な睡眠などをとることは難しいですし、ゆっくりトイレに入ることもできないかもしれません。

産後の便秘は厄介ですが、ほとんどのママが経験することなので、あまり焦らずに、ひどいときは医師に相談しましょう。

自己判断で下剤を飲まないように注意してください。








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