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生理前のつらい便秘の解消法

生理と便秘

普段は快便なのに、生理前になるときまって便秘になる、というお悩みはありませんか?

生理と便秘にはどんな関係があるのでしょうか?

今回は、生理前に便秘になる仕組みと便秘解消法についてご紹介します。



◆生理前に便秘になる原因

生理と便秘

生理前の便秘には女性ホルモンがかかわっています。

女性ホルモンの一種である黄体ホルモン(プロゲステロン)は、体を妊娠に備えさせる働きがあります。

生理前の黄体期と呼ばれる時期には黄体ホルモンがたくさん分泌されます。

ホルモンバランスが崩れるので月経前症候群(PMS)が起こるのもこの時期です。

そして、この黄体期に黄体ホルモンは、子宮を収縮させ流産を防ごうとします。

子宮が収縮すると大腸にも影響を与え、大腸のぜん動運動が弱くなります。

また、黄体ホルモンは妊娠を維持させようとするので、体内の栄養や水分をため込もうとします。

大腸の腸壁から水分が吸収され、便が硬くなってしまい出にくくなるのです。

黄体期は排卵期から次の生理が来る前まで、10日前後続きます。

ですが、そんなに長い間便秘が続くのは大変です。



◆生理前の便秘を解消する

生理と便秘

生理前のお通じをスムーズに行うためには、普段の食事、運動、生活習慣を見直す必要があります。

生理前になると甘いものや脂っこいものを食べたくなりますが、便秘を防ぐには、便をスムーズに排出する食物繊維や腸内環境を整える発酵食品や乳製品を多く食べましょう。

食事の内容を見直して栄養バランスのとれた食事をしましょう。

特に朝食は大切です。

朝は忙しいので食べない、という人も多いですが、起床直後は副交感神経が働いているので、朝、食事をすると便意をもよおしやすくなります。

また、腹筋が弱いと排便する力が弱くなります。

毎日、寝る前にベッドの上で、あるいはテレビを見ながら腹筋を鍛えると便を出しやすくなります。

さらに、ウォーキングで代謝を活性化させるのもおすすめです。

内臓の働きが活発になり、便が出やすくなります。

規則正しい生活も便秘解消には重要です。

睡眠不足は体の動きを停滞させてしまいます。

黄体ホルモンは体温を高めに保つので、体温が下がらずに生理前には不眠になる、という人が多いのですが、寝る2時間以上前にぬるめのお風呂にゆっくりと入ったり、寝る前にホットミルクを飲むなどして早めに休むようにしましょう。

できれば0時前に寝るようにすると良いでしょう。

黄体ホルモンが原因でおこる便秘は、心配しなくても生理がくれば自然と解消されますが、どうしても辛いときには医師や薬剤師に相談して薬を活用してみるのも一つの方法です。

ですが、慢性的に薬に頼るのはやめましょう。






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