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即効性あり!便秘解消方法

便秘解消法

つらい便秘にお悩みの方に、即効性がある便秘解消方法をご紹介します。

特別な道具や器具がいらず、簡単ですぐできる方法を集めてみたので、ぜひ参考にしてください。



◆便秘に効く食べ物

便秘解消法

便秘の原因の一つは腸内環境の乱れです。

腸内の善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を増やして、悪玉菌を減らすことで腸内環境を整えて便秘を解消しましょう。

乳製品は善玉菌を増やすのに役立ちます。

生きたまま腸まで届くタイプの乳酸菌やビフィズス菌の入ったヨーグルトを毎日食べるといいでしょう。

また、便に水分や油分を加えることで便が出やすくなります。

朝起きてすぐにコップ1杯の白湯(さゆ)を飲むと腸が目覚めて動き出します。

熱いお湯をちびちびと飲むよりも、40~50℃のぬるく冷ました白湯を一気に飲むのが良いです。

そして、油分はオリーブオイルで補給するのが効果的です。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸には腸を刺激する効果があります。

また、オレイン酸の乳化作用で便を柔らかくします。

実際、イタリアでは子供の便秘を改善するために大さじ1杯のオリーブオイルを飲ませるそうです。

そのまま飲むのがつらければ、にんじんジュースに入れて飲んだり、サラダにかけて食べるのも効果があります。

野菜にオリーブオイルをかけて塩コショウを軽くふるだけなので簡単です。

最後に残ったオリーブオイルを飲むのを忘れずに。



◆便秘に効く運動

便秘解消法

コップ1杯分のお水を飲み、うつぶせに寝て左右にゴロゴロと揺れてみましょう。

このごろごろ体操をすると、10分後には便意が来るという人もいるくらい即効性があります。

うつ伏せで左右に転がることで、直接腸に刺激を与え、腸内のつまりをほぐします。

お腹が温まっている時が最も効果が出やすいので、お風呂上がりにすると良いでしょう。

10分くらい揺れてみましょう。

腸がグルグルと動き出してくるのが分かります。

さらに、つま先立ちも効果があります。

便秘につま先立ち?と思うでしょうが、つま先立ちをしてふくらはぎを伸ばすと、ふくらはぎがポンプのように働き、血液が全身を巡ります。

血行不良が原因で腸の働きが弱く、便秘になっている人にはこの方法が効果的です。

ふくらはぎは第二の心臓と言われるように、大量の血液がたまっています。

このふくらはぎの筋肉を刺激すると、脚に溜まった血流を勢いよく上半身に戻してくれます。

裸足になって2分から5分つま先立ちしてみましょう。

今回ご紹介した方法は、どれも思い立ったら簡単にできるので、気軽に取り入れてみてください。

なるべく薬に頼らずに、自然なお通じを心掛けましょう。








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