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効果的に腸内環境改善する方法

便秘解消法

忙しい時に限って便秘になる、という方も多いようです。

時間に余裕がないと、ついつい便秘薬に頼りがちになりますが、便秘薬に頼りすぎると体によくありません。

できれば薬に頼らずに腸内環境を整える方が健康的です。

今回は、腸内環境改善に役立つ方法をご紹介します。



◆生活習慣を変え、運動する

便秘解消法

ストレスをためると腸内に悪玉菌が増えて便秘や肌荒れ、口臭の原因になります。

また、自律神経が乱れ、胃や腸の働きが悪くなりスムーズな排便が難しくなります。

腸内環境改善には、ストレスをためないのが一番です。

睡眠不足、不規則な食生活はストレスのもとになります。

また、ストレス解消にお酒を飲んだり、大食いをする人もいますが、暴飲暴食は摂食障害をまねいたり、太ったり肌荒れがひどくなったりして、かえって新たなストレスを作りだすことになります。

規則正しい睡眠習慣やバランスの取れた食事、適度な運動をするとストレスに強い体を作ることができます。

仕事や人間関係などでストレスの多い社会ですが、上手にストレスを発散する方法をみつけましょう。

運動して体を動かすこともストレス解消に役立ちます。

毎日、ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、無理せずできる範囲で行いましょう。

激しい運動をするよりも、毎日少しずつ体を動かす方が効果的です。

筋肉の緊張がとけてリラックスしますし、腸が刺激されてぜん動運動が活発になります。



◆発酵食品やサプリメントをとる

便秘解消法

腸内の善玉菌を増やすには、味噌、醤油、納豆、ヨーグルト、漬物、キムチ、ナチュラルチーズなどの発酵食品を食べるとよいでしょう。

善玉菌には大きく分けてビフィズス菌、乳酸菌の2種類があります。

腸で働くのがビフィズス菌、そのサポートをするのが乳酸菌です。

どちらも大切な菌なので両方摂取するようにしましょう。

また、善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維もあわせて摂ると、より効果的です。

最近は、乳酸菌やビフィズス菌とオリゴ糖が入っているサプリメントなども発売されていますので、食事だけで補えない分は、毎日の食生活にサプリを取り入れて、上手に補うと良いでしょう。

さらに、善玉菌を増やすだけでなく、悪玉菌が増える原因を取り除くのも腸内環境改善につながります。

肉類やお菓子は悪玉菌を増やし、腸内環境が乱れて便秘を引き起こす原因になるので、大量に食べたり、野菜を食べずに肉ばかり食べたり、食事の代わりにお菓子でお腹を満たすようなことは避けた方が良いでしょう。

食事や生活習慣のなかで腸内環境を整えられるのが理想ですが、急に生活を変えるのは難しいことです。

まずは、できることから少しずつ始めてみましょう。








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