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効果的に善玉菌を増やす方法

善玉菌を増やす

腸は第二の脳とも言われます。

つまり、感情や気分、免疫系、さらに健康に関するさまざまな作用に影響を与える器官だからです。

では、腸内環境を整えるために必要な善玉菌を食事によって増やす方法についてまとめてみました。



◆善玉菌を含む食べ物をとる

善玉菌を増やす

野菜不足、肉や揚げ物中心の食生活だったり、インスタントやレトルト食品、ファーストフードが多かったりすると腸内に悪玉菌が増えてしまいます。

すると、腸内環境が悪化して免疫力や新陳代謝が低下し、疲労がたまりやすくなったりします。

そこで、善玉菌が多く含まれているヨーグルトや乳酸菌飲料を毎日摂取しましょう。

また、ぬか漬け、キムチ、味噌、醤油などの発酵食品に乳酸菌が豊富に含まれています。

納豆に含まれる納豆菌を摂取することも、善玉菌を増やす良い方法です。

納豆菌は腸内で善玉菌となり、悪玉菌を減少、腐敗菌の増加を抑制します。

他にも低温殺菌牛乳、チーズなども良いでしょう。

チーズなら加工してあるプロセスチーズではなくナチュラルチーズを選んだ方が効果的です。



◆善玉菌のエサになるオリゴ糖、グルコン酸、食物繊維などをとる

善玉菌を増やす

善玉菌もエサがないと活性化しません。

そこで、善玉菌を効果的に作用させるためには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、グルコン酸、食物繊維を含む食べ物を摂取しましょう。

オリゴ糖を含む食材は、バナナ、りんご、タマネギ、キャベツ、ゴボウ、アスパラガスなど。

グルコン酸はワイン、味噌、醤油、しいたけなどに含まれており、はちみつ、大豆にはオリゴ糖とグルコン酸の両方を含んでいます。

食物繊維が含まれている食材の代表はさつまいもです。

さらに、さつまいもを加熱すると、レジスタントスターチという難消化性デンプンが作りだされて腸内で善玉菌を増やす助けをしてくれます。

ヨーグルトにはちみつを入れたり、バナナやりんご、さつまいもを入れて食べるのも効果的です。

しかし、ガンコな便秘に悩んでいる場合は、食品だけで善玉菌を増やして腸内環境を整えるのは難しいものです。

そこで、食事に加えて乳酸菌サプリメントを摂取することで、腸内に善玉菌を増やして腸を健康的に整えることができます。

腸が健康だと、褐色で臭いが強くなく、適度な柔らかさのあるバナナのような形状の便が出るはずです。

もし、黒っぽくて悪臭のある便が出るようならば、腸内の細菌バランスが悪くなっています。

食生活を改善し、サプリメントを摂取して善玉菌を増やしましょう。






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