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効果的な便秘マッサージのポイント

便秘マッサージ

便秘をすると、お腹が張ってガスがたまり苦しくなったり、気持ち悪くなったりします。

ですが、それだけでなく排便の前に下腹部が痛くなったり、便秘の後は下痢になったりするなら、それはただの便秘ではないかもしれません。

今回は、テレビでも紹介された「ねじれ腸」「落下腸」によっておこる便秘を改善するマッサージ方法をご紹介します。

◆ねじれ腸マッサージ

ねじれ腸マッサージ

テレビ朝日の「みんなの家庭の医学」で紹介されたねじれ腸マッサージが話題になっています。

ねじれ腸は、大腸の一部がねじれてしまった状態です。

排便をしたくてもねじれている部分でつまってしまい便秘がおきます。

①子供の頃から便秘 ②腹痛を伴う便秘がおきる ③便秘の後に下痢や軟便になる ④運動不足になったとたん便秘になる などこれらのうち2つ以上があてはまればねじれ腸の可能性があります。

腸がねじれている人は案外多く、便秘症の人の約8割はねじれ腸だという説があります。

一度腸がねじれてしまうと元に戻すのは難しいですが、ねじれた部分にたまる便を出しやすくするマッサージを行って、スムーズな排便を促すことはできます。

腸のねじれやすい部分は、下行結腸、横行結腸、S字結腸の3か所です。

そこで、その3か所を重点的にマッサージしましょう。

まずは、①立った状態で両足を肩幅くらいに広げます。

②両手を水平に広げて、状態を交互に左右にひねります。

このときに腕ではなく、お腹を意識して揺らすのがポイントです。

次に①仰向けになり両膝を立てます。

腰の下には座布団などをあてましょう。

②左側の肋骨の下から骨盤にかけて両手でゆっくりと押していきます。

腸が揺れるようにイメージしてください。



◆落下腸のためのマッサージ

落下腸のためのマッサージ

同じく「みんなの家庭の医学」で紹介された落下腸。

通常よりも位置が下にずれている腸のことを指します。

落下腸になっている人も便秘になりがちです。

下腹が出て便秘がちなら、落下腸を疑ってみましょう。

落下腸そのものを治すことは難しいですが、マッサージで便通をよくすることができます。

まずは①仰向けに寝て両膝を立てます。

②腰の下に二つ折りにした座布団などを入れて腰を10㎝くらい浮かします。

③恥骨からおへその下にかけて、下から上へ腸を押し上げるようにマッサージします。

④おへその下から恥骨へ、指で優しく突くように押していきます。

腸を揺らすイメージで行いましょう。

このマッサージは、ねじれ腸にも効くので、朝食前と寝る前の1日2回行うといいでしょう。

マッサージをするときは、リラックスしてゆっくりと行いましょう。

痛みが強いときはムリにせずに、医師に相談しながら行うようにしましょう。






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