• アラサータメ子ついに便秘解消か!?サプリメントランキング

便秘に効果的な体操

便秘体操

つらい便秘を解消するために、体操やストレッチをしている方も多いのではないでしょうか。

腸を刺激して気持ちの良い排泄を促すだけでなく、自律神経を整えて副交感神経を活発にすることで腸内環境を整える効果もあるので、ぜひ試してみましょう。



◆腹筋を鍛えてスムーズな排便を促す

便秘体操

腸がぜん動運動(消化管が収縮する運動のこと。大腸がぜん動運動を行うことで肛門側へ便が移動する)を行うことで便が直腸まで下りてきて、その時に人は便意を感じます。

そして、便を体の外に出そうとして下腹部の力でいきむことで便が排出されます。

いきむときには腹圧がかかって腸が刺激されます。

この時に腹筋を使うので、便秘がちの方は日ごろから腹筋を鍛えておくとよいでしょう。

運動不足や加齢で腹筋は衰えやすいので、体操やストレッチを行うことを日課にしましょう。

効果的に腹筋を鍛える方法はこうです。

①仰向けに横になります。

②両手を胸の前で交差させて両肩にあてます。

③足を持ち上げて膝を直角に曲げます。

④ゆっくりと上体を起こして頭を膝に近づけます。

この腹筋を10回くらい繰り返しましょう。

腹筋を意識して腹筋してください。

足上げ腹筋も効果があります。

①仰向けのまま膝を伸ばします。

②足を30㎝くらい持ち上げてそのままゆっくりと10数えましょう。

この時、足はまっすぐにのばしたままにしましょう。

③ゆっくりと脚を下ろします。

テレビを見ながらでも、寝る前にベッドの上でも、好きな時に継続して行うようにしましょう。



◆ガス抜きストレッチでスッキリする

便秘体操

腸内に悪玉菌が増えると、ガスがたまって苦しくなります。

そこで、ストレッチをしてガス抜きをするようにしましょう。

①仰向けに寝て、手の甲を反対の手のおや指、ひとさし指、なか指の3本ではさんで、左右交互にもみます。1~2分くらいもみましょう。

②うつ伏せになります。

③膝の下にクッションなどを敷いて、脚を上下に、水泳のバタ足のようにバタバタさせましょう。

できれば3~5分続けましょう。

これも、テレビやDVDを見ながらできるので、できれば朝行うとよいのですが、時間がなくて無理だという方は、寝る前など時間の開いたときに1日1回は行うとよいでしょう。

定期的にガスを抜くことで、悪玉菌が腸内で増加するのを防ぐことができます。

こうした体操やストレッチは無理のない範囲で行ってください。

一度にがんばりすぎるよりも、定期的に行う方が効果的です。

寝る前に運動しすぎで交感神経が活発になりすぎるのはかえって体によくありません。

ほどほどに行ってください。








同じカテゴリーの最新の記事

  • 乳酸菌サプリで腸内フローラ改善

    私たち人間の腸内には、いろいろな腸内細菌が住んでいて、その数はなんと600兆個以上あると言われています。 特に、小腸から大腸にかけて腸内細菌はグループごとにまとまり壁面に住んでいます。 顕微鏡でのぞくとそれは植物が群生しているかのよ...


  • 腸内デトックス方法と腸内環境を維持するポイント

    便秘でお悩みの方に、腸内デトックスの方法をご紹介します。 腸内環境を変えるのは案外簡単です。 きれいな腸を作って、つらい便秘にさよならしましょう。 ◆3日で腸美人!腸内デトックス 特別な準備がいらない、自宅でできる腸内デ...


  • 便秘に効果的!腸にいい食べ物

    定期的にお通じはありますか?大腸が健康だと、週に3回以上スムーズに排便できて、柔らかいバナナ状の便が出ます。 お通じが不定期だったり、硬くてコロコロした便がでたり、残便感があってスッキリない…そんな便秘の症状があれば、腸内環境を改善し...


  • 便秘だけじゃない!腸内細菌と身体の関係

    便秘の悩みを抱える女性は数多くいます。 お腹が張る、気持ち悪い、肌が荒れる、口臭の原因になるなど便秘によっていろいろな不快感が生じますが、さらに便秘によって腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が乱れると、さまざまな病気の原因になります。 そ...


  • 効果的に腸内環境改善する方法

    忙しい時に限って便秘になる、という方も多いようです。 時間に余裕がないと、ついつい便秘薬に頼りがちになりますが、便秘薬に頼りすぎると体によくありません。 できれば薬に頼らずに腸内環境を整える方が健康的です。 今回は、腸内環境改善に...


  • 妊婦が便秘になる原因と予防方法

    お腹の中で赤ちゃんが育っていくのを実感できると、本当にうれしくなります。 ですが、赤ちゃんの成長に伴ってママたちは自分の体の変化と向き合わなければなりません。 妊婦さんのかかえる体の悩みの中でも深刻なのが便秘です。 なぜ妊婦さんは...


  • 産後の便秘解消法

    妊娠中だけでなく、出産後も便秘の悩みはつきまといます。 苦労して産んだ赤ちゃんはかわいいですが、出産、育児に加えて便秘まで…がんばるママのために出産後に便秘になる原因と便秘解消法をまとめました。 ◆産後に便秘になる4つの原因 ...


  • オリゴ糖が便秘改善に効果的

    便秘を解消するといわれる食べ物にはいろいろありますが、オリゴ糖もその一つです。 上手に摂取して、腸内美人を目指しましょう。 今回は、オリゴ糖が便秘を解消する理由やオリゴ糖を含んだ食品などをご紹介します。 ◆オリゴ糖は腸内環境を...


  • 生理前のつらい便秘の解消法

    普段は快便なのに、生理前になるときまって便秘になる、というお悩みはありませんか? 生理と便秘にはどんな関係があるのでしょうか? 今回は、生理前に便秘になる仕組みと便秘解消法についてご紹介します。 ◆生理前に便秘になる原因 ...


  • 即効性あり!便秘解消方法

    つらい便秘にお悩みの方に、即効性がある便秘解消方法をご紹介します。 特別な道具や器具がいらず、簡単ですぐできる方法を集めてみたので、ぜひ参考にしてください。 ◆便秘に効く食べ物 便秘の原因の一つは腸内環境の乱れです。 腸...