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便秘にヨーグルトは効果なし?効果的な食べ方とは?


ヨーグルトを選ぶコツは?

「便秘を解消するためにヨーグルトを食べよう」とヨーグルト売り場に立ったときあまり品数の多さに迷ってしまったことはありませんか。


パッケージにはそれぞれのヨーグルトの特徴やヨーグルト菌の名称が書かれていて・・・ますますどれを選んで良いのか、本当に迷ってしまいますね。


便秘解消にヨーグルトを取り入れるときは、即効性を求めてはいけません。


人それぞれ体質が違うように、ヨーグルトの効果があらわれるのも人それぞれなのです。


「これだ」と思うヨーグルトを見つけたら、2週間食べてみましょう。


2週間食べ続けてみて便秘が改善されてきたら、そのヨーグルトとは「相性が良い」ということなのです。


便秘に何の変化もないようでしたら、きっぱりと別のヨーグルトを試してみましょう。



食べるタイミングはいつがイイ?

さらに便秘に効果的なヨーグルトの食べ方というのがあります。


「大腸は夜になると動かない」と聞いたことはありませんか。実は大腸は夜になると栄養を吸収しているのです。


起きている間に食べたものから必要な栄養素を吸収している、動かないようでしっかりと働いているのです。


この栄養を吸収する運動を助けるのがヨーグルト菌なのです。


つまりヨーグルト食べるのに適切な時間帯は夕食の後です。



ヨーグルトと相性が良い食べ物は?

1日に200グラムのヨーグルトを水溶性食物繊維と共に食べると良い、といわれています。


ヨーグルトと相性の良い「水溶性食物繊維」が含まれる食品には果物なら、プルーン、ブルーベリー、マンゴーなどです。


ジャムなら、あんず、マーマレード、いちご、ブルーベリーです。


おいしくいただいて、気持ちもお腹もスッキリした毎日を送りたいですね。






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