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便秘になる6つの原因

便秘の原因

女性なら誰もが一度は経験のある便秘。

何日間もお通じがないと、お腹がはって気持ちが悪いし、肌荒れの原因にもなります。

やっとお通じがあってもコロコロとした硬い便で肛門が切れてしまうこともあります。

そもそも人はなぜ便秘になるのでしょうか?今回は、便秘の原因を6つとりあげます。



◆食生活が関係する原因

便秘の原因

便秘の原因の3つは食生活と関連しています。

①食物繊維不足②水分不足③腸内環境の悪化です。

まずは食物繊維の不足による便秘です。

日本人に必要な食物繊維量は男性で19g、女性は17g以上ですが、平均摂取量はわずか13.7g。

20代女性に関して言えば11.2gです。

つまり、多くの人は食事で十分な量の食物繊維を摂取できていないのです。

食物繊維が不足すると弛緩性便秘(慢性的で常習性タイプの便秘)になります。

また、水分不足も弛緩性便秘を引き起こします。

水分が不足すると便が硬くなり、スムーズなお通じができなくなります。

また、悪玉菌が増えて善玉菌が減ると腸内環境が悪化します。

乳酸菌やビフィズス菌を含んだ食品に加えてサプリなどを摂取して腸内を健康な状態に保ちましょう。

腸内バランスの乱れは腸の動きを鈍くしてしまいます。

◆生活習慣の乱れなどが原因

便秘の原因

便秘の主な原因はあと3つあります。

①運動不足②ストレス③病気や薬の副作用です。

運動不足は筋力を低下させるので、便を押し出すことが難しくなります。

また、適度な運動は自律神経を整えます。

副交感神経を活発にして、胃や腸の動きを正常に保ちます。

ストレスは過敏性腸症候群の原因になります。

過敏性腸症候群の症状は下痢だけではありません。

ウサギのフンのようなコロコロとした硬い便になる便秘型や便秘と下痢を繰り返す混合型などのタイプもあるのです。

ストレスは痙攣性便秘を引き起こすこともあります。

痙攣性便秘は大腸が痙攣して便秘と下痢を繰り返します。

しかも消化するときに下腹部の痛みを伴います。

最後の原因は病気や薬の副作用です。

便秘を起こす病気には、たとえば大腸がん、腸閉塞、腸ねん転、潰瘍性大腸炎、糖尿病などがあります。

病気由来の便秘の場合は、便秘の他にもめまい、血便、激痛といった症状が現れることがあります。

病気でなく、食生活や生活習慣を改善しても便秘が改善されない場合は、薬の副作用かもしれません。

便秘を起こしやすい薬には抗がん剤、抗てんかん剤、向精神薬、抗うつ剤、咳止め、血圧降下剤などがあります。

もし、薬の副作用で便秘を起こしているのなら、自己判断で便秘薬や下剤を服用するのではなく、まずは医師に相談しましょう。






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