• アラサータメ子ついに便秘解消か!?サプリメントランキング

下剤に頼らない正しい便秘解消方法

下剤

何日も便秘が続くと本当に辛いものです。

便秘になると、大腸の中で悪玉菌が増加して、発がん性物質や活性酸素などの有害な物質が大量発生します。

肌荒れや吹き出物の原因にもなり、できれば早く改善したいものです。

なかには、下剤に頼る人もいますが、下剤を使い続けるとかえって腸内環境が悪化してしまいます。

頻繁に下剤を使って腸に刺激を与えすぎると、かえって便秘が悪化し、下剤がないと排便が難しくなってしまうことさえあり得ます。

では、どうすれば下剤に頼らずに便秘解消できるのでしょうか?



◆食生活を見直す

便秘と食生活

よく言われることですが、便秘解消をしたいなら、まずは食生活を見直す必要があります。

自分の食べたものが便となって出てくるわけですから、体に取り入れるものを見直すのは当然のことです。

便秘に効果があるのは、食物繊維を豊富に含んだ食べ物を摂取することです。

食物繊維には不溶性と水溶性と二種類あります。

不溶性食物繊維は水に溶けません。

水分を吸収して膨れ、腸を刺激してぜん動運動を助けることでスムーズな排便を促します。

穀類、根菜、豆類などに多く含まれています。

水溶性食物繊維は、水に溶けます。

水分を含んだまま便を作るので、便が適度に柔らかくなり、排便しやすくなります。

果物や海藻類に多く含まれている食物繊維です。

この2種類の食物繊維をバランスよく食事に組み込むことで、便を出しやすくなります。

また、適度な脂質は便の滑りをよくします。

とりすぎは体によくありませんが、オレイン酸を含んだオリーブオイルは腸のぜん動運動を促進し、潤滑剤の役割もしてくれます。

便が硬くて肛門が切れてしまう人は、毎朝大さじ1杯のオリーブオイルを飲むといいでしょう。



◆運動と規則正しい生活

下剤

運動不足と不規則な生活も便秘の敵です。

特に女性はもともと筋肉量が少ないので、便を押し出す腹筋が弱いのです。

歩くときに意識して下腹部に力を入れるだけでも腹筋を鍛えることができます。

また、夜型の生活をしているなら、なるべく規則正しい生活をするように心がけましょう。

胃や腸などの消化器官は副交感神経が強くなると機能が活発になります。

そして副交感神経が一番働くのは夜眠っている間です。

深夜12時を超えて活動のピークを迎えるので、その時間には眠っていた方がよいのです。

早めに就寝することで、副交感神経の働きが活発になり、便秘が解消され、さらに早寝は肌荒れも解消してくれます。

朝目が覚めたらコップ1杯の白湯(さゆ)を飲みましょう。

腸のぜん動運動が誘発されて便が出やすくなります。








同じカテゴリーの最新の記事

  • 乳酸菌サプリで腸内フローラ改善

    私たち人間の腸内には、いろいろな腸内細菌が住んでいて、その数はなんと600兆個以上あると言われています。 特に、小腸から大腸にかけて腸内細菌はグループごとにまとまり壁面に住んでいます。 顕微鏡でのぞくとそれは植物が群生しているかのよ...


  • 腸内デトックス方法と腸内環境を維持するポイント

    便秘でお悩みの方に、腸内デトックスの方法をご紹介します。 腸内環境を変えるのは案外簡単です。 きれいな腸を作って、つらい便秘にさよならしましょう。 ◆3日で腸美人!腸内デトックス 特別な準備がいらない、自宅でできる腸内デ...


  • 便秘に効果的!腸にいい食べ物

    定期的にお通じはありますか?大腸が健康だと、週に3回以上スムーズに排便できて、柔らかいバナナ状の便が出ます。 お通じが不定期だったり、硬くてコロコロした便がでたり、残便感があってスッキリない…そんな便秘の症状があれば、腸内環境を改善し...


  • 便秘だけじゃない!腸内細菌と身体の関係

    便秘の悩みを抱える女性は数多くいます。 お腹が張る、気持ち悪い、肌が荒れる、口臭の原因になるなど便秘によっていろいろな不快感が生じますが、さらに便秘によって腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が乱れると、さまざまな病気の原因になります。 そ...


  • 効果的に腸内環境改善する方法

    忙しい時に限って便秘になる、という方も多いようです。 時間に余裕がないと、ついつい便秘薬に頼りがちになりますが、便秘薬に頼りすぎると体によくありません。 できれば薬に頼らずに腸内環境を整える方が健康的です。 今回は、腸内環境改善に...


  • 妊婦が便秘になる原因と予防方法

    お腹の中で赤ちゃんが育っていくのを実感できると、本当にうれしくなります。 ですが、赤ちゃんの成長に伴ってママたちは自分の体の変化と向き合わなければなりません。 妊婦さんのかかえる体の悩みの中でも深刻なのが便秘です。 なぜ妊婦さんは...


  • 産後の便秘解消法

    妊娠中だけでなく、出産後も便秘の悩みはつきまといます。 苦労して産んだ赤ちゃんはかわいいですが、出産、育児に加えて便秘まで…がんばるママのために出産後に便秘になる原因と便秘解消法をまとめました。 ◆産後に便秘になる4つの原因 ...


  • オリゴ糖が便秘改善に効果的

    便秘を解消するといわれる食べ物にはいろいろありますが、オリゴ糖もその一つです。 上手に摂取して、腸内美人を目指しましょう。 今回は、オリゴ糖が便秘を解消する理由やオリゴ糖を含んだ食品などをご紹介します。 ◆オリゴ糖は腸内環境を...


  • 生理前のつらい便秘の解消法

    普段は快便なのに、生理前になるときまって便秘になる、というお悩みはありませんか? 生理と便秘にはどんな関係があるのでしょうか? 今回は、生理前に便秘になる仕組みと便秘解消法についてご紹介します。 ◆生理前に便秘になる原因 ...


  • 即効性あり!便秘解消方法

    つらい便秘にお悩みの方に、即効性がある便秘解消方法をご紹介します。 特別な道具や器具がいらず、簡単ですぐできる方法を集めてみたので、ぜひ参考にしてください。 ◆便秘に効く食べ物 便秘の原因の一つは腸内環境の乱れです。 腸...