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ビフィズス菌の働きで腸内環境改善

ビフィズス菌の働き

食生活の乱れや運動不足、過剰なストレスは、善玉菌の一つビフィズス菌を減少させてしまいます。

私たちの美容や健康に欠かせないビフィズス菌はどのようにして腸の健康を整えてくれるのでしょうか?また、効果的に摂取するにはどうすればよいのでしょうか?



◆ビフィズス菌の働きとは?

ビフィズス菌の働き

ビフィズス菌は私たちの腸内に生息する細菌です。

  腸内の善玉菌の9割はビフィズス菌で、体に良いさまざまな働きをします。

  糖分を養分にして代謝を行い、乳酸や酢酸を作りだします。

  この酢酸には強い殺菌力があり、悪玉菌の発生を抑えて善玉菌が優勢な状態を作りだすことで腸内環境を健康に保ちます。

  腸が健康になると、代謝アップ、アレルギー症状の緩和、美肌などの健康にも美容にもうれしい効果が期待できます。

  他にも、ビフィズス菌は栄養素の消化吸収を助けたり、腸のぜん動運動を促してスムーズに便を排泄させる効果があります。

  さらに、ビフィズス菌にはコレステロールを減らす働きがあることも最近の研究で明らかになりました。

  コレステロール値が高い方に、ビフィズス菌の入ったヨーグルトを1日3回、1ヶ月間食べ続けたところ総コレステロール値が減少したという調査結果が報告されています。

  コレステロール値が高くなると、動脈硬化をまねき、心筋梗塞や脳梗塞をひきおこしかねないので、コレステロール高めの方は積極的にビフィズス菌を摂取するとよいでしょう。



 

◆ビフィズス菌を効果的に摂取するには?

ビフィズス菌の働き

赤ちゃんの頃は、ビフィズス菌が腸内細菌のおよそ99%を占めています。

  ですが、離乳を始めるころから徐々にその数は減りだし、成人になると、腸内細菌の約10%、60歳になる頃には約1%まで減少してしまいます。

  そこに偏食や食生活の乱れ、運動不足、ストレス、睡眠不足など生活習慣の乱れが加わると、さらにビフィズス菌の減少を加速させてしまうのです。

  ですから、意識的にビフィズス菌を摂取しなければなりません。

  一度にたくさん取ればいいというわけでなく、毎日継続的に摂取することが大切です。

  また、ビフィズス菌と一緒に食物繊維やオリゴ糖を摂取すると、ビフィズス菌を活性化させることができます。

  食事で摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用してみるのもよいでしょう。

  最近は、食物繊維やオリゴ糖と組み合わせたサプリや健康食品が発売されているので、そうしたものを活用すれば、より効果的にビフィズス菌を摂取できて、腸内環境を改善させることができます。



 




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