• アラサータメ子ついに便秘解消か!?サプリメントランキング

オリゴ糖が便秘改善に効果的

オリゴ糖と便秘

便秘を解消するといわれる食べ物にはいろいろありますが、オリゴ糖もその一つです。

上手に摂取して、腸内美人を目指しましょう。

今回は、オリゴ糖が便秘を解消する理由やオリゴ糖を含んだ食品などをご紹介します。



◆オリゴ糖は腸内環境を整える

腸内環境が乱れると便秘になります。

オリゴ糖と便秘

便秘になったら善玉菌を増やして消化や吸収を助けなければなりません。

オリゴ糖は善玉菌の大好物です。

大腸に住む善玉菌の一種であるビフィズス菌は糖をエサとしますが、砂糖やブドウ糖などの糖分は小腸で消化吸収されて大腸までは届くことができません。

ところが、オリゴ糖は小腸で消化されにくく大腸まで届きます。

ですから、大腸でビフィズス菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれるのです。

善玉菌であるビフィズス菌が増えて腸内環境が良くなると、お通じがスムーズになります。

スムーズに便が出て規則正しい排便の習慣が身につくと、腸内環境はずっと良い状態のまま保たれるようになります。

逆に便秘になると腸内の悪玉菌が増えて、腸内環境が悪くなり、ますます便秘するという悪循環に陥ってしまいます。

ですから、どこかでこの負のループを断ち切らなければならないのです。

それには、オリゴ糖を摂取して腸内環境を整えることが近道なのです。

しかも、オリゴ糖は糖類なのに虫歯になりにくく、カロリーが砂糖の半分くらいという嬉しい特性ももっています。



◆オリゴ糖が含まれる食べ物

オリゴ糖と便秘

オリゴ糖とは、3種類から9種類の糖分が結合した化合物のことです(厳密にいうと2種類から20種類の糖分が結合したものもオリゴ糖といいます)。

オリゴ糖が含まれている食べ物には味噌、醤油、豆腐、納豆などの大豆食品・はちみつ・タマネギ、ごぼう、アスパラガス、じゃがいも、にんにく、キャベツなどの野菜。

りんご、バナナなどの果物・また、牛乳にも含まれています。

実は、赤ちゃんの腸内環境を整えるために母乳にも含まれています。

赤ちゃんも摂取できるくらいですから、オリゴ糖は安全に腸内環境を整えることができると言えます。

これらの食品をバランスよく食べることでオリゴ糖を取り入れましょう。

ダイエット甘味料にオリゴ糖は使用されていますので、砂糖の一部をオリゴ糖に変えるのもよいでしょう。

食事で摂取するのはなかなか難しいという方は、粉末状になっているものや、オリゴ糖が入っているサプリなどを活用してみるのもよいかもしれません。

一度に大量にオリゴ糖を摂りすぎるとお腹を下したり腹痛になったりすることもあるので、少しずつ摂取するようにしてください。








同じカテゴリーの最新の記事

  • 乳酸菌サプリで腸内フローラ改善

    私たち人間の腸内には、いろいろな腸内細菌が住んでいて、その数はなんと600兆個以上あると言われています。 特に、小腸から大腸にかけて腸内細菌はグループごとにまとまり壁面に住んでいます。 顕微鏡でのぞくとそれは植物が群生しているかのよ...


  • 腸内デトックス方法と腸内環境を維持するポイント

    便秘でお悩みの方に、腸内デトックスの方法をご紹介します。 腸内環境を変えるのは案外簡単です。 きれいな腸を作って、つらい便秘にさよならしましょう。 ◆3日で腸美人!腸内デトックス 特別な準備がいらない、自宅でできる腸内デ...


  • 便秘に効果的!腸にいい食べ物

    定期的にお通じはありますか?大腸が健康だと、週に3回以上スムーズに排便できて、柔らかいバナナ状の便が出ます。 お通じが不定期だったり、硬くてコロコロした便がでたり、残便感があってスッキリない…そんな便秘の症状があれば、腸内環境を改善し...


  • 便秘だけじゃない!腸内細菌と身体の関係

    便秘の悩みを抱える女性は数多くいます。 お腹が張る、気持ち悪い、肌が荒れる、口臭の原因になるなど便秘によっていろいろな不快感が生じますが、さらに便秘によって腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が乱れると、さまざまな病気の原因になります。 そ...


  • 効果的に腸内環境改善する方法

    忙しい時に限って便秘になる、という方も多いようです。 時間に余裕がないと、ついつい便秘薬に頼りがちになりますが、便秘薬に頼りすぎると体によくありません。 できれば薬に頼らずに腸内環境を整える方が健康的です。 今回は、腸内環境改善に...


  • 妊婦が便秘になる原因と予防方法

    お腹の中で赤ちゃんが育っていくのを実感できると、本当にうれしくなります。 ですが、赤ちゃんの成長に伴ってママたちは自分の体の変化と向き合わなければなりません。 妊婦さんのかかえる体の悩みの中でも深刻なのが便秘です。 なぜ妊婦さんは...


  • 産後の便秘解消法

    妊娠中だけでなく、出産後も便秘の悩みはつきまといます。 苦労して産んだ赤ちゃんはかわいいですが、出産、育児に加えて便秘まで…がんばるママのために出産後に便秘になる原因と便秘解消法をまとめました。 ◆産後に便秘になる4つの原因 ...


  • オリゴ糖が便秘改善に効果的

    便秘を解消するといわれる食べ物にはいろいろありますが、オリゴ糖もその一つです。 上手に摂取して、腸内美人を目指しましょう。 今回は、オリゴ糖が便秘を解消する理由やオリゴ糖を含んだ食品などをご紹介します。 ◆オリゴ糖は腸内環境を...


  • 生理前のつらい便秘の解消法

    普段は快便なのに、生理前になるときまって便秘になる、というお悩みはありませんか? 生理と便秘にはどんな関係があるのでしょうか? 今回は、生理前に便秘になる仕組みと便秘解消法についてご紹介します。 ◆生理前に便秘になる原因 ...


  • 即効性あり!便秘解消方法

    つらい便秘にお悩みの方に、即効性がある便秘解消方法をご紹介します。 特別な道具や器具がいらず、簡単ですぐできる方法を集めてみたので、ぜひ参考にしてください。 ◆便秘に効く食べ物 便秘の原因の一つは腸内環境の乱れです。 腸...